2019/11/19 背中の日

ということで、今日は背中のトレーニング。
最近デッドリフト……いや、床引きじゃないからエセリフトか、床より少し高い位置からスタートなんですけどねーやりはじめました。
メニューは至ってシンプル!
デッドリフト(エセリフト)で高重量1セットと低重量で回数してからチンニング5セットと+α。
今回のやった重量と回数は
【デッドリフト(エセリフト)】
160㎏3レップ
100㎏10レップ×5セット

【チンニング】
オーバーグリップで10回×5セット
チンニングはとにかくフルレンジ。限界までストレッチかけてから収縮。
【ニュートラルグリップ】
限界×3セット

となりました。
自分はあんまり種目増やすのは向いてないんで、少ない種目でババッとやるのが身体の反応良さげです。

エセリフトの動画はこちら。
https://twitter.com/Bread_Trainee/status/1196674717685387265?s=19