とりあえず腕トレメニューは

基本はスーパーセットでメニュー組んでやってます。
自分はあんまり三頭筋はやってこなかったのと、スーパーセットの方がパンプアップしやすいので。

ナローベンチとダンベルカール
プレスダウンとハンマーカール
トライセプスエクステンションとインクラインダンベルカール
の3つの組合せを各3セット。
で、あとは気分転換にナローベンチのMAX重量の増やしていくって感じです。
ただ、折角腕強化月間ってことで他の部位そっちのけでやるんだし…どうせなら前腕も太くしよう!

前腕は
リストカールとリバースカール
ハンドクリッパー
って感じで。
ルーティーンとしては上腕の日と前腕の日と1日休みを挟んでまわしていこうと思います。
これで、太くなってくれたらいいんですけどね(笑)
1ヶ月間で成果出したい!よろすこ!