どうやってベンチプレスが強くなったのか part2

どうもクマンテンゴリラです。
前回自分がどうやってベンチプレスを強くしていったのか記事にした所、多くの方が見に来てくださり驚きました。ありがとうございます。
前回の記事のリンクhttps://kumanten.com/2019/02/12/post-541/
今回はですね、その時の記事を出した後にTwitterでいくつか質問をいただきまして・・・もうちょっと細かく説明していこうと思います。

で、またかよと思うかもしれないですが大事なことなので再度言っておきます。

①自分は素人です。パワーリフティング専門のジムに通った事ややっている方に指導してもらったことはなく、自己流で強くなりました。
②解剖学や専門的な知識はありません。
⇨ここ1番重要③自分は筋トレを始めて今年で6年になります。紆余曲折あって今のベンチプレスのフォームと重量を扱える様になったので、説明が長ったらしくなったり分かりにくかったりします。

上記3つを読んで【大丈夫、問題ない】って方は最後までお付き合い頂けたら嬉しいです。

説明の流れとしては
【バーを握る際の力加減】
【手首は寝かせているのか】
【肩甲骨はどれくらい寄せているのか】
【胸の張り具合(胸椎をたてる?)】
【他に自分が気を付けていること】
となっています。

まず、バーを握り込む力加減なんですが自分は結構がっつり握り込みます。人によってはあまり握り込まないとかもあると思います。自分はあまり握り込まずにするとかなり重く感じます。まずバーに力を伝達する一番初めの部位が手だからだと思います。これは他の種目でもそうなんですけど、握り込んだ方が力でやすいんですよね。だからなのか前腕が疲労してると普段より重くてやりにくいです。なのでベンチをする前日は前腕が筋肉痛になるようなトレはしません。バーをへし折ってやるくらいの気持ちでバーを握りましょう(笑)

その時に手首を寝かせてるかどうかなんですが、寝かせています。なんでかっていうとやりやすいから。何回か手首を立ててやってみたんですが・・・軽い重量なら問題ないんですけど、高重量をする時に手首がグリッとなったりしやすいんですよね。手首を立ててした方が手首への負担は軽い様な気はするんですけど・・・手首を立てるか、寝かせるかってどういう軌道で挙げていくのかによっても変わると思うんですよ。自分の場合は乳首より少し下に降ろしていくんで軌道としては若干円を描くような感じなんですね。手首を寝かした状態ならやりやすいんですけど、多分立ててやるとやりにくい・・・筈?立てた状態でやってた時は胸の上部に降ろしてたんで円を描く軌道ではやってないんで分からないです。だれかよかったら教えてください(笑)

手首を寝かせて、がっちりバーを握り込んだら軽く肩甲骨を寄せます。ガッチガチに寄せません。軽くです。動きに余裕を持たせるイメージで。これ自分だけなのか、フォームの影響かわかりませんがガッチガチに肩甲骨を寄せてするとめっちゃやりにくい。特にボトムから挙げていく時、なんか背中にひっぱられて邪魔されてるような感じになるんです。

軽く肩甲骨を寄せたら深呼吸して胸を張ります。胸椎を立てる?っていうんですかね。これはやりやすいから深呼吸してたんですけど、調べてみたらそうすることで肺が膨らんで肋骨が開いて胸椎をたてることが出来るようです。で、深呼吸して胸を張ったら息を止めてラックアップ。って感じの流れです。簡単でしょ?小難しいことは一切してません。技術もいりません。

で、これは性格による?のかどうか・・・自分は高重量をするときは、上記に書いたことを時間をかけずにサッとやるようにしてます。なんか時間かけてフォームを組んだ時の方が重いです。動きが固くなるというか・・・ぎこちなくなるというか。頭であーだこーだ難しく考えずにやった方が挙がるかもしれませんね。

とまぁ、こういう感じです。結局やりやすいかどうかなんですよね。やりにくいやり方でやってもどっか痛めたり、気持ちものってこないですし。シンプルですよね^^
もし何か質問あればTwitterの方にDM貰えると嬉しいです。
https://twitter.com/Bread_Trainee?lang=ja

ちなみに今はサプリとか全然使ってないんですけど、このフォームでやりだした時はバリバリサプリ飲んでたんでその時の商品のリンク貼っておきます。

【be LEGENDのベリー味!】個人的にめっちゃ飲みやすかったです。溶けもいいですし、なにより味!ベリー特有の酸味ですっきり飲める。ちょっと値段は安くはないですけど、甘いのに飽きてきた人におススメ。

【be LEGENDのベリー味!】さっぱりしててトレーニング前中後ゴクゴク飲めるよ!

【Optimum Nutritionのクレアチン】このメーカーのクレアチンしか使ったことがないですが、僕は効果ありました。筋力アップ期待大。やめると結構ガクッと扱ってた重量が減ります(苦笑い)