1月31日【肩トレ】

ミリタリープレス150㎏を目指し肩トレ奮闘中!

なので始めにミリタリープレスから。
アップはバーのみ(20㎏)からスタートし
30㎏
60㎏
90㎏
そしてメインセット
110㎏を4回達成1セット。反動バリバリ使ってます。
重量落として90㎏挙がらなくなるまで反動なし
そこから反動も使って挙がらなくなるまで1セット。
重量落として60㎏で限界まで1セット。

次にサイドレイズ、リアレイズを27㎏で限界まで2~3セット。
これで肩トレ終了!
大体いつもこんな感じですな。
レップ数は前回のトレの時より挙げる様にしてます。
高重量で1セット数回しか出来ない重量でやったら、あとは10回以上出来る重量でやってく感じ。
セット数は正直少ないです。
自分はこういう組み方がやりやすくてやる気が出ます。
ただし、怪我しやすいのでその辺注意点。
ツイッターに110㎏のミリタリープレス動画あげてます。
https://twitter.com/Bread_Trainee/status/1090961672481599488?s=19